ilość powtórzeń

[...] 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Ps.Na wznosach nie schodź najlepiej poniżej 12 powtórzeń. Barki też lubią przeważnie wyższą ich ilość. OJOJOJOJOJ!!! Jak mogłem tego nie dopatrzyć! Zatem pora na wielki EDIT! BRAK NÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓG! Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 22:11:02

[...] wywalaj tego ćwiczenia, bo jest zayebiste. Teraz zrobisz 5-6 ruchów, ale po paru treningach dobijesz do 10, bo plecy to większy i silniejszy mięsień niż bicepsy. Mniejsza ilość powtórzeń wynika u Ciebie z tego, że masz słabe plecy (nie pracowałeś nigdy plecami przy tym) w stosunku do bicków. ;p Ja już lajtowo 12 ruchów w ostatniej serii [...]

Nie kłam, że nogi w dopracowaniu. Nie ćwiczysz ich! %-) Plan ciekawy. A to uginanie małpim chwytem 1*100 to rozumiem, że wyciąg dolny, czy sztanga? Fajnie mu dać popalić taka ilość powtórzeń. Sam nigdy 30 na biceps nie przekraczałem, bo od 25 wzwyż u mnie to już i tak za mocno spompowany jest i robię pół-ruchy raczej. %-) Ciekawy jestem Twoich [...]

[...] tylu ludzi na raz na siłowni. Ciężko się było poustawiać w kolejce do poszczególnych sprzętów, więc mając wybór albo obić dłuższe przerwy - albo dodatkową serię ( na przeczekanie na wolny sprzęt ) wybrałam drugą opcję zmniejszając ilość powtórzeń z 12 do 10 po wszystkim sauna :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad20a7beff404749b5c935837ec673b7.JPG

pamietam kiedys jak sie kupowala gazetki masa 6-8reps rzezba 15-20 teraz juz wiem ze to blad robiac nadal niks ilosc powtorzen sila nie wzrosnie alejest potzrebna wieksza sila -> wiekszy miesien to podniesienia wiekszego ciezaru i nie jest prawda ze na malej liczbie reps nie da sie zrobic reduckji da sie - ale nie zrobisz sily zbytnio ano moze [...]

[...] między seriami 120sek. 5. Brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, przerwa między seriami 60sek. 6. Nożyce - 3 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 90sek. 7. Koniec. (ilość powtórzeń pewnie sie będzie zmieniać bo w sumie dawno tak nie ćwiczyłem i nie wiem na co mnie stać, więc to tylko tak na początek) No i takie pytanie czy na sam [...]

[...] oczywiście należy w miarę możliwości starać się powalczyć i w ostatnich seriach Od drugiej strony to czy każde ćwiczenie należy traktować osobno, tzn. np w jednym zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening, bo jest siła a inne np. raz w tygodniu bo idzie opornie? W każdym należy starać się od początku progresować równo, jednak wiadomo, że [...]

jasiuxx ja bym tak za bardzo nie szalal z tymi suplami na poczatek. daj sobie troche czasu. niech ta machina metaboliczna zacznie dzialac. zreszta...twoja kasa-zrobisz,jak uwazasz. co do przerw. na poczatek,zwracaj uwage na swoj oddech. jesli wykonales serie-oddech masz przyspieszony. po chwili(to bardzo indywidualna sprawa)-wszystko zacznie [...]

[...] dętka, wszystko mnie boli i cały dzień jadę na tabletkach przeciwbólowych i ociepleniu podbrzusza termoforem. Zbieram siły na jutrzejszy trening. :-> Jutro zmienia mi się ilość powtorzeń i serii i zaczynam tydzień 5 :D, czyli 3 serie po 10 powtórzeń :-D \-) Miska: Suplementy: structum, witmina c 1000mg, Omega 3, odżywka białkowa, nurofen [...]

[...] po treningach. 1. Spróbowałam raz jeszcze i z większym ciężarem wychodzi mi dobrze. 2. Wisoło- OK. 3. OK. 4. Musiałam podzielić na 4 serie. Udało mi się zrobić wymagana ilość powtórzeń w większej ilości serii, na końcu miałam nogi jak z waty :D (przyjemne uczucie) 5. Tak jak wyżej w ostatniej serii zwiększyłam ciężar bo wydawało mi się, że 6 [...]

1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]

Malina czyli to poczatki na silce? To poniewaz z ciebie dziewczyna sportowa pomine faze wstepna i moze od razu zaczniesz ten szybciutki plan, a pozniej polecimy zgodnie z postepem. Uczysz sie tu wszytskich podstawowych cwiczen Te dwa plany robisz na zmiane A,B, A, B, optymalnie 3x w tygodniu , do tego ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie [...]

czyli zostawiłabym przez te 5tyg tak jak jest z tym,że zmieniłabym ilość powtórzeń jeśli chodzi o klatkę i plecy,bo co do przysiadów to tak jak proponowałaś 5x5 a reszta na nogi 3serie a więcej powtorzeń (ok 20) i łączone czyli tak: pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: [...]

[...] około 24 procent. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o progres w ćwiczeniach, to wykonujesz założoną ilość powtórzeń z danym ciężarem. Jeżeli danego dnia zrobisz to, co założyłeś, to na kolejnym treningu możesz spróbować dorzucić niewielką ilość i wykonać tę samą ilość [...]

[...] 1.Metoda bodybuilding okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych obciążenie : duże (75-85 %max) serie : 6-8 ilość powtórzeń : 8-12 czas przerwy : do 2 minut 2.Metoda ciężko atletyczna okres przygotowawczy specjalny oraz startowy -2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie [...]

[...] wałkować? :-?{{:-( 2,3,4,5 - kłania się czytanie ze zrozumieniem }:-( - chciałam od razu wskoczyć na głęboką wodę i co? zwiększyłam od razu obciążenie, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń. Po powrocie zrobię to jak należy. Plus jest taki, że mam siłę na takie obciążenie, wyjątek rozpiętki, tutaj masakra. Dostałam jeszcze @ i polecę w [...]

[...] "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 70 - 95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim [...]

[...] jesteś w stanie zrobić dużo więcej powtórzeń, a to dobrze. Skoro masz zastój to musisz to jakoś przełamać. Moja propozycja to wymuszenie postępu, tzn. zwiększ np. ilość powtórzeń w pierwszych seriach do 7. Ja też trenowałem taką metodą (6 jednakowych serii) i nie przynosiła ona szybkich efektów. Dlatego teraz stosuje tylko 3 serie. W [...]

a co myslicie zeby np : 1 tydzień zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń np: 6-8 a w następny tydzień zmniejszyc ciężar a dać większą ilość powtórzeń 6-10 wykonując szybsze ruchy

[...] niezwykle zadowolony: palenie w mięśniach jak nigdy, widoczne postępy siłowe (wzrost ciężarów w seriach od 2,5 kg - 5 kg) i ciałko też jakby coraz lepiej wygląda. zwiększona ilość powtórzeń (8 -16) tez zrobiła swoje. Najbardziej opornie idzie zrzucanie zbednego tłuszczyku na brzuchu, ale i tu są jakieś postępy. Byłyby one pewnie większe gdybym [...]